Bolovi u leđima su veoma rasprostranjen problem, ali malo ko zna šta kičmi stvarno prija, a šta joj škodi.
Naša leđa su naš aparat za kretanje i nisu stvorena da bismo satima sedeli
Greške lekara  Postoje dve velike greške. Lekari se previše oslanjaju na medicinsku dokumentaciju, kao što su rendgenski snimci i snimci sa skenera, umesto da pažljivije slušaju pacijente. Osim toga, često se prebrzo odlučuju za hirurške intervencije. Ako pacijent ima diskus herniju, trebalo bi da sačeka šest do 12 nedelja, jer tegobe često prestanu same od sebe. Za to vreme treba isprobati sve druge metode, kao što je masaza ili fizioterapija.   Moderna bolest  Naša leđa su naš aparat za kretanje i nisu stvorena da bismo satima sedeli. Da bi se sprečili bolovi u leđima, neophodno je da kretanje u većoj meri postane sastavni deo dana. Ovo se, pre svega, odnosi na decu.Tagodje kod dece postoji i nasledni genetski faktor gde su odredjeni delovi tela slabiji i uslovljavaju pojavu deformiteta.U takvim slucajevima treba preventivno ojacati te delove tela i spreciti nastanak deformiteta.   
Kako sprečiti bol  Važno je ojačati mišiće i poboljšati koordinaciju, a to može da se postigne samo kretanjem i pravilno usmerenim vezbanjem. U roku od jednog sata, svaki čovek trebalo bi da bude u pokretu najmanje deset minuta. Ako mnogo sedite na poslu, izbegavajte telefon. Bolje prošetajte do kolega, a umesto lifta koristite stepenice.
 
DESET MITOVA O LEĐIMA:
  Kičma je kruta i podložna povredama 
Netačno! Kičma je fleksibilna, dobroćudna i genijalna. Ona nam daje stabilnost i mobilnost, zahvaljujući njoj možemo da skačemo, igramo, plivamo, da se penjemo. Dodatna prednost je u tome što se ona sama štiti od trošenja. Jedino što joj ne prija je pasivnost. Sedenje, a pogotovo sa telom pognutim napred, slabi mišiće oko kičme.   
Žene i muškarci pate od istih bolova
 Netačno! Žene se češće javljaju lekaru zbog problema u vratnom delu kičme, dok muškarci uglavnom imaju bolove u lumbalnom delu. Razlog je u različitim svakodnevnim aktivnostima. Mnoge žene se bave poslovima koji zahtevaju dugo stajanje, sedenje ili savijanje kičme. Sve to izaziva oštećenja u predelu ramena i vrata. Klasična muška zanimanja koja podrazumevaju izlaganje fizičkom naporu uzrokuju bolove u lumbalnom delu kičme izazvane pod dejstvom tereta.   
Često pomaže samo operacija
 Netačno. Bolovi u leđima nisu opasni po život, već upozoravaju na postojanje neravnoteže u telu. U 90 odsto slučajeva diskus hernije prolazi sam od sebe. Često je dovoljno poboljšati držanje, ojačati muskulaturu i sačekati dok se međupršljenska hrskavice na vrati na mesto. U međuvremenu treba primenjivati terapiske masaze koje ce datu regiju relaksirati i ubrzati proces regeneracije.   
Bolovi u leđima mogu da se izleče 
Netačno. U ortopediji izlečenje u većini slučajeva znači snalaženje u novim okolnostima. Bolove u leđima je, doduše, moguće lečiti, tako da pacijent više ne oseća bolove, ali je za izlečenje oboljenja kičme nadležno samo telo.   
Ako imate bolove, treba da ležite 
Netačno. Kada vas uhvate bolovi u leđima, nipošto ne treba da mirujete. U više od 85 odsto slučajeva uzrok bolova u leđima je nedostatak kretanja. Ako legnete, samo ćete pogoršati stvari. Kao posledica ukočenog stava mišići će postati napeti i dobićete još jače bolove. Analgetici će vam pomoći da prebrodite dan.Pravilno usmerena  fizicka aktivnost je preporucljiva i poželjna i ako imate bolove manjeg inteziteta jer će pospešti cirkulaciju i ubrzati oporavak.   
Tvrdi dušeci su bolji 
Netačno. Suviše tvrd dušek može da uzrokuje stvaranje luka u lumbalnom predelu i mišićnu napetost. Posledica: imaćete dugotrajne bolove zbog kojih nećete moći da spavate. Suviše mekani dušeci se takođe ne preporučuju, jer leđima ne daju neophodnu stabilnost.    
Kičma uvek mora da bude prava 
Netačno. Sigurno da leđima prija kada se držimo pravo, a li ne sve vreme i u svakoj situaciji. To što je kičma savitljiva ima svoje razloge. Ako ne pokrećete kičmu, rizikujete da vam se mišići zgrče i da dobijete bolove. Važno je i da osluškujete sopstveno telo. 

Uspravan hod stvara bolove u leđima 
Netačno. Mnogi ljudi veruju da uspravan hod izaziva probleme s kičmom. Međutim, tačno je upravo suprotno. Za bolove u leđima je uglavnom odgovorno sedenje. Uspravan hod omogućava kičmi da sama održava sopstveno zdravlje i da se izleči. Pod uticajem kretanja pršljenovi se snabdevaju tečnošću i hranljivim materijama. 

Ako vas bole leđa, imate problem s hrskavicom 
Netačno. U 95 odsto bolove u zglobovima pršljenova izazivaju slabi mišići i skraćeni i neelastični ligamenti. Efikasno sredstvo protiv ovih problema je kretanje.Kardio vezbe,rad na trenazerima, slobodne tezine i slični oblici kretanja stabilizuju duboku leđnu muskulaturu i time sprečavaju bol. Savet: ako želite da održite u formi hrskavicu između pršljenova koristiće vam vežbe istezanja i savijanja.   
Ergonomski nameštaj je dobar za leđa 
Netačno. Stolice koje se prilagođavaju obliku leđa doprinose pasivnosti mišića. Leđa moraju da ostanu u pokretu i kada sedimo. Zato često menjajte položaj, jer ono što škodi leđima zapravo nije sedenje, već nedostatak kretanja u ovom položaju.

 Sačuvajte leđa: 
Ovih pet koraka predstavljaju najbolju prevenciju protiv bolova u leđima: 
1. Ostavite cigarete. Pušači imaju manji nivo kiseonika u leđnom tkivu i zato su skloniji povredama.  
2. Sedite uspravno. Dok sedite, kolena i kukovi treba da budu u istoj ravni, a leđa, odnosno linija kukovi-ramena-vrat, ravna. 
3. Ojačajte mišiće. Vežbe za trbušne i leđne mišiće jačaju tkivo koje kao korset drži leđa u pravilnom položaju.  
4. Održavajte zdravu težinu. Gojaznost predstavlja dodatni pritisak na leđne mišiće.  
5. Pravilan san. Najbolji položaj za spavanje je na boku sa savijenim kolenima ili na leđima. Izbegavajte spavanje na stomaku jer tako vršite pritisak na karlicu, koja kasnije počinje da boli.
                                             prof.fiz.vasp. i terapeut
                                                   NENAD IKONIĆ